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台灣素食10大錯誤 作者:林光常

  • Pleasure 2009-4-6 21:55:36
    16#

    回覆 #15 樂樂0307 的帖子

    RE:吃素使我體力不足..很易累,也很易病....
    我會不適合吃素嗎.......還是手術後身體未恢復的人才會出現這個情況...
    現在更出現胃痛了... =(

    妳吃了什麼了?
    是否偏酸性的,生果蔬菜吃多了不習慣,
    要適量的米飯,豆冬茹根莖中和才好.
    易累,是身體未恢完的徵況,一定要多點休息.
    可到街市/中藥店買紅棗泡水喝,很平十幾元一大包.
    姜汁牛奶,嘜都加DD姜,可驅寒.
    也可吃一些餅干/硬果作零食,防止胃痛.
    有時心理上的緊張也可引起胃痛,故要注意把心情放輕鬆點.

    RE:在人流之后按傳統的習俗是要忌生冷油膩的
    不能喝涷飲了,薯片也不宜吃.



    人工流產后的營養關懷
    FROM: http://www.ggxo.com/ycfbj/a/iciae.htm 

       女人年過三十之后,常處於這樣的境地,工作不容懈怠,生活節調緊湊,而身體呢,卻開始了不可遏制的老化進程。不僅如此,經歷了婚育的成熟女人還常常會有意外發生,人工流產也好,藥物流產也罷,對於已經過了青春年華的她們來說實在是一場無妄之災,如果沒有在這樣一場浩劫之后獲得周到而合理的關懷,她們怎樣來面對今后的風風雨雨,又怎能保持她們的嫵媚和青春活力?      

      人流之后為什麼會發胖?      

        許多女性朋友都有這樣的經驗:人流會令人發胖。這其中不乏內分泌調節的作用,但主還應歸因於飲食調理不當。

        一般來說,成熟的女人身體處於一種穩態,能量和各種營養物質的攝取和消耗是基本平衡的,這樣才令其具有孕育生命的基礎。懷孕本身一定會增加消耗,雖然這一點在懷孕早期並不顯著,當自然的孕產過程被人為中止,母體的能量需要應該是降低了。但是,許多利於胎兒孕育的激素狀態尚待調整和回落,身體適合胎兒生長的營養穩態具有一定的慣性,所以女人的身體會在人流之后處於一種能量大於消耗的狀態。其次,許多女人會有早孕反應,而中止妊娠讓她們的食欲獲得了解放,這也就成為人流之后發胖的第二個理由。另外,幾乎所有的人都覺得人流之后應該放開肚皮大補一番,特別是三十歲左右的成熟女人,更怕調理不周會影響身體的健康,這樣做的結果往往是體重的增加。

        那麼,怎樣的飲食調理才更加符合人流之后身體的需要呢?      

        損傷恢復需要抗氧化關懷      

        僅僅是量一量血壓,抽抽血,都會引起緊張和焦慮,更何況是人流手術。生理加之心理的創傷會讓身體處於防衛的狀態,用醫學術語來形容就是“應激”。應激時大量的炎症細胞被激活會釋放炎症因子和自由基,自由基是導致衰老特別是皮膚老化的因素,哪個女人願意讓皺紋和爬上面頰呢?所以在接受了人工流產治療后需要特別的抗氧化關懷,來對抗自由基對身體的危害。

        β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C是最重要的三種外源性抗氧化維生素,能在體內中和自由基,而錳、鋅、硒和銅是體內SOD(超氧化物岐化酶)、GSH(谷胱甘肽過氧化物酶)的輔因,缺乏會影響內源性過氧化物酶的活性。維生素E主要存在於油脂,維生素C和β-胡蘿卜素主要來自新鮮蔬菜和水果。在人流之后按傳統的習俗是要忌生冷油膩的,如此一來令飲食中的抗氧化營養素來源少得可憐,對身體的恢復實屬不利。  

      用飲食來對抗感染  

        人工流產在子宮內壁留下不小的創面,為外界感染源的入侵留下了缺口,故而要常規應用抗生素來防范,而抗生素在抑制外源性細菌感染的同時也會影響人體腸道正常菌群的平衡。

        適當的飲食能為創傷的機體補充所需的抗感染物質,維生素A對於維護膜組織的健康、促進修復有著特別的好處。維生素A主要來自動物性食品,在肝臟中含量特別豐富,植物來源的類胡蘿卜素也具有一定的維生素A活性。葷素搭配的飲食可以提高維生素A的吸收利用度。蛋白質是第二種在感染的預防中不可缺少的營養,大豆、各種肉食、蛋、奶,乃至五谷都能提供大量的蛋白質。

        在人流之后應用抗生素的幾天內,為了維護腸道健康,需要借助多種植物營養素,像蔬菜和水果中的可溶性膳食纖維,粗糧和雜豆中的不可溶性膳食纖維,都能為腸道正常的菌群提供生長所需的營養物質,維持平衡態。

        補血補氣靠飲食      

        傳統醫學認為人工流產之后常出現的虛弱、蒼白、腰痛、容易疲勞是因為氣血兩傷所致。的確,流產會導致失血,而疼痛、緊張會傷氣,年紀稍長之后對流產的損傷會更為敏感,常常需要更長的時間進行氣血雙補。

        說到補養氣血,有許多傳統的食療方法值得借鑒,像黃芪、阿膠、紅糖、大棗、糯米、粳米、老雞、生姜、菠菜、烏梅等都有著不凡的收斂止血、補氣補血的功效。另外,豬肉、動物肝臟、血豆腐也有補鐵生血的作用,同時攝入充足的維生素C更能增加鐵質的吸收和利用的效率,為此飲食上需要注意葷素搭配才是。  

      舒緩心緒的營養要訣      

        生理的創傷總是伴隨心理改變,人工流產前后的很長時期內女人都會變得有些自怨自艾、神經兮兮的,要麼計較得到的關懷不夠,要麼擔心影響今后的健康,超乎尋常的焦慮挺折磨人的,適當的飲食調理或許就能解開心結,恢復快樂和自信。

        從營養學的角度來說,膳食當中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵和鈣是對抗負面情緒的必需元素,而巧克力、奶酪、蘋果、香蕉、金針菜、硬果(花生、核桃、鬆子等)、奶品等等則是保持平和心緒的食物。  

        人流后的飲食范例  

        總結前文,人流術后的飲食需要發揮抗感染、補氣血、調心緒、防氧化的多重功效,食物搭配既要營養全面、品種多樣,又要避免過高的熱量的脂肪,為女人的全面康復提供最大的助力。  



        * 紅糖糯米山藥粥:將山藥搗碎,與糯米同煮成粥,紅糖蒸化后加入。

        ** 阿膠雞蛋湯:阿膠10克,加水一碗烊化,雞蛋調勻后加入阿膠水中煮成蛋花,加鹽調味即可。

        *** 黃芪燉老雞:老雞洗淨用開水汆燙,將蔥白、姜片、黃芪填入雞腹,湯中加食鹽、胡椒粉、料酒等調味,文火慢燉。

        **** 姜汁牛奶:生姜搗汁,加入熱牛奶,用白糖調味。

    [ 本帖最後由 Pleasure 於 2009-4-6 22:08 編輯 ]

  • 樂樂0307 2009-4-7 01:59:36
    17#

    開始吃素一星期..都是吃豆腐..菜,少少菇類..
    因為媽媽煮菜大都是有肉的,都不能吃,有時只能以醬油撈飯
    更因此被她說我麻煩說了很久呢= =
    不過有時都忍不住會吃那些跟肉一起抄的菜,但絕不吃肉
    可能我本身都是一個大食的人...特別是這一年,都要食肉才飽= =
    突然吃素身體不慣.. 但我現在吃素有時都會吃2碗飯,2小時後又覺肚餓了= =
    是不是太大食= . =
    我沒有吃生冷東西啦,油炸都有,但少,凍飲也很久沒喝啦
    在開頭我大半個月內,除了在戶外沒有熱水外,我都幾乎沒沾過凍水
    身體已經變差了,要更懂得照料
    紅棗水和薑茶我也有整來飲,薑茶在頭痛時特別好,可以驅風
    雞湯之前常常都有飲,但吃素後有時不喝有時喂半碗..
    雞精對身體也很好 但個人受不好 幸好有雞精丸 不然我可能半死啦
    餅干/硬果都有吃...對我而言一點都不飽=.=
    看來我真的太大食啦!!!!!!!!!!
    近來胃痛得好厲害 身體又突然差了許多 抄經都抄不了
    一抄就面紅耳熱頭暈,本身已很不舒服..
    所以想吃少少肉補充體力..不知可以嗎? 吃肉那天不會抄經
    呀..對了,昨天我去紙扎鋪想燒東西給bb,
    他們說不用燒,因為太小,男女也未知,
    但如果想心安理得一點可以7月14燒街衣給他
    而且還跟我說我將來老了就知道很痛苦啦..(身體上應該是指)
    聽人說(在yahoo知識看的) ,
    現在補得好一點,營養多一點,將來也不會太辛苦
    我應該將身體養好了才吃素好還是這個月吃素好呢...
    經照抄...但p哥哥你又說不可以抄經不吃素,
    我想到生日時我可以抄到7本如果一天一品,
    因為別人說七本去到下面只是一本...

    希望有些女生看到,請小心自己的身體
    不要做錯事 也不要隨便殺害生命.........
    功德無量...........代那些bb多謝你們....

  • 淺淺 2009-4-7 08:46:04
    18#

    从接触佛教后,就下意识的有了对肉食的分离心。。。
    不过,还不能完全戒掉。。

  • Pleasure 2009-4-7 20:05:14
    19#

    回覆 #17 樂樂0307 的帖子

    RE:近來胃痛得好厲害 身體又突然差了許多 抄經都抄不了
    一抄就面紅耳熱頭暈,本身已很不舒服..

    妳媽媽真好,雖然嘴里說您煩,還是幫妳做素餐.
    看到您這樣描述自己的狀態都唔知點跟您說好.
    因唔知該以您的利益為出發點, 還是以他的利益為出發點好.
    流產了要依地藏經的行門去超拔跟自己有宿世緣親屬, 還是放棄恢復(有D似坐月)的大好機會呢?
    請妳自己決定吧.
    他跟妳有緣,要是妳能幫他超拔,將來,他得到解脫,就不會再見到他了.

    是啊, 我理解, 尤其年輕人, 需要很多體力, 要妳一個從未素食的人, 一來就要吃全素, 真的不太容易的.

    地藏菩薩本願經講記(閻羅王眾讚歎品第八)鬼王向佛說:無論生時死時慎勿殺害.  死時, 中國人傳統, 有親人亡故, 要吃素,很易理解.  生時, 也主張產婦產婦吃素, 這個會較難理解.
    到底是為什麼呢?是南閻浮提人剛要出生的時候,不論是生男或是生女,只要是做諸善事,例如放生戒殺等,自然能夠增加這個舍宅的福報與光輝。使令這個衛護這塊土地的土地神生無量歡喜。並且還擁護這對子母,使這位母親與新生的嬰兒得大安樂,連他的家眷親屬也得到利益。<-----當妳抄到第八品就會知道了.

    大家跟有修行的僧人不同,胃太痛抄經效果都不太想想,因會不自覺只想到自己胃痛,忘記抄經(唸經)原意要懺悔. 那,先休息,待身體好一點馬上補回吧.

    我是女的,妳可以叫我小P.

    [ 本帖最後由 Pleasure 於 2009-4-7 21:32 編輯 ]

  • Pleasure 2009-4-7 22:21:50
    20#

    妳胃咁痛, 之前有沒試過咁, 要不要睇吓醫生呀?

    春天養生少吃酸多食甘
    FROM: 金刀御厨  博客http://gaochu668.blog.163.com/blog/static/48659820062131153290/


    從中醫角度來說,春天的飲食是歷代養生家都非常重視的事情。因為這個季節陽氣生發、生機盎然,但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節,疾病很容易流行,合理的飲食可以提高人體免疫力,預防疾病發生。

    多甘少酸是飲食原則

    唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出,春天飲食應“省酸增甘,以養脾氣”。指春天要少吃點酸味的食品,多吃點甘味的食品,以補益人體的脾胃之氣。

    中醫認為,春季與五臟中的肝臟相對應,很容易發生肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃,而酸味入肝,其性收斂,多吃不利於春天陽氣的生發和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發的原因之一。

    甘味和甜味不完全相同

    中醫所說的甘味食物,不僅指食物的口感有點甜,更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中,首推大棗和山藥。

    現代醫學研究表明,經常吃山藥或大棗,可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥,不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發,還可以減少患流感等傳染病的幾率,因此非常適合春天食用。

    除了大棗和山藥之外,甘味的食物還有:大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等,每人可根據自己的口味選擇,最好多吃一些。此外,要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品,它們會阻礙春天體內陽氣的生發﹔多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物,能起到祛陰散寒的作用。

    另外,我國北方大部分地區春季多風干燥,很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的症狀困擾。適當多吃點養陰潤燥的食物,如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等,具有一定的緩解作用。

    有胃炎的人更要注意飲食

    春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍、膽結石、肝炎等疾病最容易復發的季節。因此,患有上述疾病的人在飲食上應格外注意。平時最好多喝點山藥粥、小米粥,對山楂、烏梅等酸性食物一定要敬而遠之。

    對於患有膽結石和肝炎的人而言,春天在飲食方面除了要注意遵循“省酸增甘”和“養陽”的原則外,還應該少吃油膩的食物,以防肝膽疾病復發。

    滋陰潤燥食譜

    蜂蜜蘿卜汁:白蘿卜500克,洗淨去皮切碎,榨汁備用。每次取60毫升蘿卜汁,加入20—30克蜂蜜調勻服用,每日3次。

    蜜蒸百合:百合50克,蜂蜜50克。將百合洗淨,脫瓣,浸清水中半小時后撈出,放入碗內,加入蜂蜜,隔水蒸約1小時即成。

    蜜餞雪梨:雪梨500克,洗淨去果柄、果核,放在鍋內,加水適量,煎煮至七成熟爛。水將耗干時加水適量、蜂蜜250克,再以小火煎煮熟透,收汁即可。待冷,放瓶罐中儲存備用。這種食物有良好的潤燥、生津、止渴的作用。

    蔗漿大米粥:新鮮甘蔗500克,去皮,切段,榨汁備用。用大米60克煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁60毫升,再煮沸一次即可食用。

    百合蓮子粥:取干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。將蓮子清洗干淨,置於水中泡發。干百合、大米分別淘洗干淨后,與蓮子一同放於鍋中,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,待快熟時加入冰糖,稍煮即成。

    百合花山藥粥:取百合花10克,山藥30克,大米30克,冰糖適量。將山藥清洗干淨,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干淨后與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗淨的百合花。當粥煮至兩次開沸后,放入冰糖,冷卻后即可食用。

    甘味和溫性的食物最適合春天食用。

  • 樂樂0307 2009-4-7 23:08:03
    21#

    我是胃炎呀..嗚嗚
    痛到什麼都不想吃!

  • sayamigo 2009-4-7 23:12:53
    22#

    回覆 #1 Pleasure 的帖子

    老實說,我一聽見"素食"的反應就是,很油!!

    我不知道在其他地方的素食店家如何,不過在台灣的素食店真的大多很油~~那個油好像都不用錢一樣往鍋子裡猛倒, 但是我上禮拜日出去玩,我還是吃了一桌素菜耶~~雖然很油, 但是很好吃,我還吃很多~~

  • sayamigo 2009-4-7 23:17:34
    23#

    回覆 #21 樂樂0307 的帖子

    你要不要自己煮東西吃會比較好點,胃炎要吃很清淡才不會增加胃的負擔,但如果要是完全水燙青菜沒有任何油脂的話,吃太多天對胃也不好,多多少少要攝取一點油脂,不可以完全沒有攝取油脂,我的經驗。

  • 阿汶 2009-6-15 17:40:23
    24#

    謝謝分享。

    阿彌陀佛

    [ 本帖最後由 阿汶 於 2009-6-15 17:54 編輯 ]

  • 慕水 2009-8-1 00:37:24
    25#

    素食这些要注意的问题说的挺有道理的,注意点更好啊,谢谢

  • 山茶花 2011-3-3 01:17:04
    26#

    谢谢小P分享这么多关于素食的知识。呵呵,慢慢努力!

  • papagai 2011-3-5 00:26:28
    27#

    吃素后感觉真好。愿更多人吃素减少杀业!

  • lucie 2011-3-23 21:16:29
    28#

    素食还是在自己家吃最好,我觉得.外面的店铺始终不放心.

  • 快乐就是我 2011-5-2 21:26:08
    29#

    是不是拿白水煮菜吃就得了,不光你会胃疼,我胃都会痛的,怎办才好?慢慢来咯!

  • Pleasure 2012-10-14 18:10:58
    30#

    阿基师 素菜教学影片,素食真好吃
    引用:
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6P ... -/article?mid=18801
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!VV ... v=27323&next=-1


    各位大德,法轮未转,食轮先转!好吃好喝,整碗捧过来!


      
    阿基师 - 素红烧豆腐
    http://www.youtube.com/watch?v=KMDsRhKOSCQ

    轻松作素菜(Vegan Cooking Show) 第一集
    http://www.youtube.com/watch?v=51y97hy5Ywo

    轻松作素菜(Vegan Cooking Show) 第二集
    http://www.youtube.com/watch?v=TFh9N8YV61s

    素食家常菜 - 01 罗汉齌
    http://www.youtube.com/watch?v=Bv6W-1geTVY

    素食家常菜 - 02 黄瓜珊瑚
    http://www.youtube.com/watch?v=JesW2hFW6EE

    素食家常菜 - 03 瓜素若汤
    http://www.youtube.com/watch?v=JP6AK8y-zV4

    素食家常菜 - 04 芝麻鲍菇
    http://www.youtube.com/watch?v=JHgQ3a8Aaz0

    素食家常菜 - 05 枸杞菜瓜.mpg
    http://www.youtube.com/watch?v=IDS0O9EtQ4k

    素食家常菜 - 06 树子山苏
    http://www.youtube.com/watch?v=3OEQBwgrcUU

    素食家常菜 - 07 塔香素茄
    http://www.youtube.com/watch?v=dTFov1zUqnc

    素食家常菜 - 08 酸菜笋片汤
    http://www.youtube.com/watch?v=d_gufafka3Q

    素食家常菜 - 09 素炒豆苗
    http://www.youtube.com/watch?v=-9TASW-kRHo

    素食家常菜 - 10 串烧
    http://www.youtube.com/watch?v=9rrjgC8xnDw

    素食家常菜 - 11 笋干油豆腐
    http://www.youtube.com/watch?v=DLV4L0NDz7M

    素食家常菜 - 12 炒玉米三色.mpg
    http://www.youtube.com/watch?v=NVekFkj9ri0

    素食家常菜 - 13 西芹腊肉
    http://www.youtube.com/watch?v=1ktYtfu1d_M

    素食家常菜 - 14 三菇汤
    http://www.youtube.com/watch?v=v5ks25R-MBU

    素食家常菜 - 15 麻油川七
    http://www.youtube.com/watch?v=eeWSkHMsLTU

    素食家常菜 - 16 青椒炒若丝
    http://www.youtube.com/watch?v=4eyW8OrsqGs

    素食家常菜 - 17 酸辣汤
    http://www.youtube.com/watch?v=5FWDBZAMzfE

    素食家常菜 - 18 炒高丽菜苗
    http://www.youtube.com/watch?v=epSLqM4c2yQ

    素食料理 -- 补汤 part 1-2.wmv
    http://www.youtube.com/watch?v=ANQcMCi5w_w

    素食料理 -- 补 汤 part 2-2.wmv
    http://www.youtube.com/watch?v=tP5S3SXcYaY

    素食料理 -- 梅干菜鲁笋丝.wmv
    http://www.youtube.com/watch?v=zPEszeEeB6U

    蕃茄豆腐_素食烹饪
    http://www.youtube.com/watch?v=VpE2ONMtdPo

    玉米浓汤_素食烹饪
    http://www.youtube.com/watch?v=eytXUKL1lfM

    中式素菜班-红烧梅辣茄子
    http://www.youtube.com/watch?v=eYeD_E78C5U

    中式素菜班-素上汤
    http://www.youtube.com/watch?v=vaPZEUzEc3E

    中式素菜班-糖醋面根
    http://www.youtube.com/watch?v=cd9UX75xNHI

    中式素菜班-咖哩薯仔煲
    http://www.youtube.com/watch?v=5_e8s_C-uSQ

    素菜班-萝白丝煎藕饼
    http://www.youtube.com/watch?v=MSomkmqciBc

    生煎莲藕饼..合全素者(附详细素菜食谱)。
    http://www.youtube.com/watch?v=hZwu9kAvJvQ

    咖喱素球..合全素者(附详细素菜食谱)。..
    http://www.youtube.com/watch?v=JJKC7D-joNM

    碧绿沙茶素片..合全素者(附详细素菜食谱)。..
    http://www.youtube.com/watch?v=pnS5AMBPtlI

    筊白豆干..合全素者(附详细素菜食谱)。.
    http://www.youtube.com/watch?v=jaZI9qJV7jE

    粟米豆腐羹..合全素者,方便素(附详细素菜食谱)。
    http://www.youtube.com/watch?v=GdtWVJmFwqQ

    盘龙豆腐..合全素者,方便素(附详细素菜食谱)。.
    http://www.youtube.com/watch?v=oEDGD5YgVzo

    松茸豆腐 (老如松柏) ..合全素者(附详细素菜食谱)。..
    http://www.youtube.com/watch?v=LfqN652_7gk

    意大利青瓜炒素片--合全素食者用(附详细菜谱).
    http://www.youtube.com/watch?v=SSCnS1Dc7DY

    粟米兰花--合全素食者用 (附 详细菜谱)。.
    http://www.youtube.com/watch?v=c3DgGDU0U9E

    甜酸斋--合全素食者(附详细菜谱).
    http://www.youtube.com/watch?v=ODAats4JK_8

    蒸粉卷--合全素食者(附详细菜谱).
    http://www.youtube.com/watch?v=6km3KY_ah8Y

    什菜酿豆泡--合全素食者用 (附详细菜谱)。..
    http://www.youtube.com/watch?v=iqi5gfpdHmc

    豆苗蒸素饺..合全素者 (附详细素菜食谱)。
    http://www.youtube.com/watch?v=zOTMdMy1nSw

    素食料理 -- 鲁味.wmv
    http://www.youtube.com/watch?v=bugrUou1P28

    香菇素肉燥.mpg
    http://www.youtube.com/watch?v=zbYE7WHwLkQ

    酱烧香菇素肉
    http://www.youtube.com/watch?v=5VAmrjWMBU4

    粉蒸素肉_1.asf
    http://www.youtube.com/watch?v=h-t0HV9urF8

    素香肠_2
    http://www.youtube.com/watch?v=ZIT27qR5jrg

    素佛跳墙_1.asf
    http://www.youtube.com/watch?v=CWaPK-O7vnA

    水果餐 - 01 鲜果色拉
    http://www.youtube.com/watch?v=JqLkTcs_08c

    水果餐 - 04 菠萝季菇
    http://www.youtube.com/watch?v=ImkTCD6USjI

    蔬食教学 白玉丝瓜
    http://www.youtube.com/watch?v=EVlQVP2Hg4o

    蔬食教学 凉伴土豆
    http://www.youtube.com/watch?v=gPGcrjKJMNk

    蔬食教学 红烧豆腐
    http://www.youtube.com/watch?v=RK_PLrkQhEg

    蔬食教学 海山酱
    http://www.youtube.com/watch?v=GcnsWRP9OvI

    蔬食教学 荫苦瓜罐头
    http://www.youtube.com/watch?v=9OaW1tfGdSg

    蔬食教学 干烧蘑菇
    http://www.youtube.com/watch?v=uwQ5H1fnomc

    蔬食教学 醡酱
    http://www.youtube.com/watch?v=0CqHtPl1zbc

    素炸酱面
    http://www.youtube.com/watch?v=YUyBKex_gZM

    沙茶素羹
    http://www.youtube.com/watch?v=DnZvh2XUcMw

    素蚝油芥蓝
    http://www.youtube.com/watch?v=uHX0FfyZ3_w

    素食田园蔬菜汤
    http://www.youtube.com/watch?v=cRiLCcNn87Q

    素食咖哩酱
    http://www.youtube.com/watch?v=U-VRk7OdJ0w

    草菇豆腐家常菜
    http://www.youtube.com/watch?v=Y5oPy_PX3xw

    素菜班-自家做蕃茄炆豆
    http://www.youtube.com/watch?v=5rjT5sSmpnQ

    素菜班-自制全麦素叉烧
    http://www.youtube.com/watch?v=m6oq0Hm3ALk

    素菜班-素叉烧面
    http://www.youtube.com/watch?v=280nabt2mRw

    中式素菜班-什锦扒时蔬
    http://www.youtube.com/watch?v=nuhzB-uDuZM

    中式素菜班-鲜菇扒豆腐
    http://www.youtube.com/watch?v=VuygCWSo7yA

    素菜班-豉汁酿凉瓜
    http://www.youtube.com/watch?v=klDnd2HZddM

    素菜班-酿豆腐卜
    http://www.youtube.com/watch?v=CgS19_yjIeY

    今日素菜-巴西磨菇炆南瓜
    http://www.youtube.com/watch?v=MHl2kP49J88

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